ჩვენ გეტყვით, რა უნდა გააკეთოთ გაღვიძებისთანავე, რათა თქვენი დღე მაქსიმალურად პროდუქტიული იყოს.
რას აკეთებს ჩვენი უმეტესობა გაღვიძებისთანავე? ამოწმებს სოციალურ მედიას ან სიახლეებს. თუ ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, ნეირომეცნიერებს ცუდი ამბავი აქვთ თქვენთვის - ასეთი დილა არა მხოლოდ აფუჭებს თქვენს განწყობას მთელი დღის განმავლობაში, არამედ მას "ცარიელს" და არაპროდუქტიულსაც ხდის.

ამ (საკმაოდ აშკარა) დასკვნებამდე მივიდა ბრიტანელი ნეირომეცნიერი ჯო დისპენზა, რომელიც ასევე ნეირომეცნიერებასა და ბედნიერ ცხოვრებაზე ბესტსელერების ავტორია. მისი თქმით, ადამიანები იმდენად არიან დამოკიდებულნი სოციალურ მედიაზე, რომ შეწყვიტეს საკუთარი თავისთვის დროის გამონახვა.

ხოლო საკუთარ თავზე და თქვენს სულზე ზრუნვის საუკეთესო გზა მედიტაციაა. დისპენზა თვლის, რომ ეს ყოველდღე უნდა გაკეთდეს გაღვიძებისთანავე. ნეირომეცნიერი იღვიძებს დილის 4:30 საათზე და შემდეგ ორი საათის განმავლობაში მედიტირებს ცალკე ოთახში. მისი თქმით, ჩვენს ტვინს გაღვიძების შემდეგ სიმშვიდე სჭირდება, ადამიანებისა და აურზაურისგან მოშორებით.
თუმცა, შეგიძლიათ უფრო მოკლე პერიოდით მედიტაცია. მთავარია, მედიტაციის დროს სწორი აზრები გქონდეთ, რაც მომავალი დღისთვის მოგამზადებთ. ამიტომ, ჯო დისპენზა გვირჩევს, ბნელ, დახურულ ოთახში მოვკალათდეთ, სადაც სხვა არავინ იქნება. იოგას პოზაში დაჯექით და იფიქრეთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსიაზე, რომელიც მომდევნო დღეს იქნებით. მოემზადეთ პოზიტიური ხედვისთვის, თქვენი მიზნების მისაღწევად და ნებისმიერი წარუმატებლობის მიმართ მოდუნებული დამოკიდებულებისთვის. მედიტაციის 20 წუთიც კი მოგამზადებთ დღისთვის და დაგეხმარებათ შინაგანი ძალის შენარჩუნებაში.

მედიტაციის ეფექტურობა ასევე დადასტურებულია ნეირომეცნიერების კვლევებში. ის ხელს უწყობს ჰორმონ კორტიზოლის შემცირებას, რომელიც გავლენას ახდენს არტერიულ წნევაზე, შაქრის დონეზე, მეტაბოლიზმსა და დაბერების სიჩქარეზე. მედიტაცია ხელს უწყობს სტრესის, შფოთვისა და წუხილის მოხსნას, ასევე ხსნის ფიზიკურ დაძაბულობას და დაძაბულობას სხეულში. რეგულარული ყოველდღიური მედიტაცია ამ ეფექტს ხანგრძლივს ხდის და თქვენ არა მხოლოდ უფრო ჯანმრთელი, არამედ უფრო ახალგაზრდაც ხდებით.